är enkel. Forskning bevisar till och med det. Låt mig visa dig hur, bara genom att titta på några grundläggande studier som förstör klassiska “näringsmyter” och verifiera att äta hel, är naturlig mat ett grundläggande sätt att förlora fett. Den första myten att byta med vetenskaplig forskning är att “frukt av frukt gör dig fet ”.
Detta är ett sådant skämt, men jag fortsätter att höra det hela tiden. Vad säger forskningen?
I en studie från American Journal of Scientific Nutrition (85: 1465-1477, 2007) lägger forskare ämnen i en av två fetthaltiga dietgrupper. Den enda skillnaden var att en grupp åt mycket mer frukt och grönsaker. I slutet av 1-årsstudien förlorade de försökspersoner som åt mycket mer frukt och grönsaker mycket mer vikt än den andra gruppen.
Dessutom rapporterade frukt-och-vegeterbara ätare att vara mindre hungriga men kunde också äta mycket mer mat (det vill säga de kunde äta mycket kalorifrukt och grönsaker som höll dem fulla hela tiden) .
Nedersta raden, frukt gör dig inte fet. Faktum är att det hjälper dig att gå ner i vikt, liksom att äta mycket mer grönsaker. Det är därför frukt och grönsaker är 2 av de tre komponenterna i den grundläggande näringsfettförlustdiet Foundation.
Den andra komponenten i Fat Loss Diet Foundation är råa nötter.
Nu tror många att äta nötter kommer att göra dig fet, men forskning visar något annat. Enligt en översynsstudie publicerad i Journal of Nutrition (138: 1741S-1745S, 2008) är nötter associerade med ett lägre kroppsmassaindex. Dessutom, när försökspersoner lägger nötter till sin diet, orsakade det inte viktökning.
Forskarna tror att nötter hjälper till att fylla dig (tack vare fibern) och det Inter Milan Tröja är möjligt att inte alla kalorier från nötter absorberas i kroppen.
Och slutligen fann en del forskning till och med att det var mycket lättare för människor att hålla sig till en diet när nötter var i sin måltidsplan.
Ny forskning har också visat att försökspersonerna tappade mycket mer fettmassa och hade en större minskning av sitt systoliska blodtryck när de ersatte mandlar med komplexa kolhydrater i sin diet.
(Referens: Wien, M., et al. Mandlar vs komplexa kolhydrater i ett viktminskningsprogram. Int. J. Obes. 27: 1365-1372, 2003.)
Så trots den vanliga tron att nötter kommer att göra dig fet, finns det ingen forskning för att säkerhetskopiera det.
Faktum är att nötter hjälper dig att hålla dig nöjd och ge dig fiber, friska fetter och till och med lite protein. Och det är därför nötter är den tredje komponenten i den grundläggande näringsfettförlustdiet Foundation.
När du har lagt grunden genom att basera din diet och måltidsplan på råa frukter, grönsaker och nötter kan du sedan börja lägga till fullkorn, kött, mjölk och till och med tillskott etc.
Det finns inget “ett bästa Fotboll Tröja sätt” att äta. Om du vill vara vegetarian är det bra. Du kan vara mager och stark och sexig utan att äta kött. Om du vill ha kött varje natt till middag kan du också förlora magfett med den typen av diet också, men du måste se till att köttet är av hög kvalitet och du måste förstå att det kan få negativa hälsokonsekvenser för en Diet högt i bearbetat rött kött.
Men med den grundläggande näringsmetoden kommer du att förlora fett genom att äta sunt, högfiber och låg socker hela livsmedel som grönsaker (broccoli, paprika och gröna), frukt (apelsiner, äpplen, jordgubbar och blåbär), nötter (Mandlar, cashewnötter och valnötter) och fullkorn (havremjöl och flerkornsbröd). Och du kan också njuta av gott om portioner nötkött, kyckling och fisk.
Dessutom får du dina fuskmåltider att se fram emot och låta dem arbeta sin magi 🙂
Fettförlustnäring är verkligen så enkel. Njut av!
För Craigs kompletta muskelbyggnadssystem klicka här!
————————————————————————— Om författaren Craig Ballantyne:
Craig är en certifierad styrka och konditioneringsspecialist och skriver för mäns hälsa, mäns fitness, maximal kondition, muskler och fitness hennes och syretidningar. Hans varumärke turbulensträning fettförlustträning har hjälpt Valencia Tröja tusentals män och kvinnor runt om i världen att förlora fett, få muskler och bli mager på mindre än 45 minuter tre gånger per vecka. För mycket mer information om turbulensutbildningen som hjälper dig att bränna fett utan långa, långsamma konditionsessioner eller snygg utrustning, besök