av Matt Weik
Människor verkar vara förvirrade när de använder termerna “träning” såväl som “utbildning.” Det finns en tydlig skillnad i betydelsen av båda, men människor verkar använda dem omväxlande. Det är ett problem. Om du berättade för en professionell idrottare eller kroppsbyggare att de tränar, kan du eventuellt gå bort från den konversationen som saknar några tänder.
Träning har en tydlig vision om exakt hur någon kommer att uppnå ett mål. Å andra sidan, att träna är där någon går till gymmet, gör vissa övningar men inte en plan på plats, och de tränar inte heller med ett slutmål i åtanke. Du kan tänka på att träna som bara “gå igenom rörelserna.”
Som allt sagt vill du helt klart träna om ditt mål är att utveckla muskler, förlora kroppsfett eller förbättra din atletiska prestanda för en sport du spelar. Därför sätter jag ihop fem tecken som du kräver att se upp för det kommer att berätta om du har fastnat “träna.”
1. Du planerar ditt träningspass när du dyker upp på gymmet
Lyssna Buddy, låt oss spola tillbaka lite och ta dig tillbaka till den tiden du såg en kvinna tvärs över rummet, liksom snarare än att planera vad Athletic Bilbao Tröja du ville säga till henne, sa du: “Håll min öl” också Som beslutat att du kommer att göra det. exakt hur gick det? Förmodligen inte så bra, eller hur? Du hade de besvärliga pauserna, de obekväma leenden, liksom så småningom, hon gav dig den gamla, “Tja, det var fantastiskt tillfredsställande dig”, liksom hon gick. MISSLYCKAS! Det är vad som händer när du inte planerar dina träningspass.
Låt din träningssession planeras såväl som redo att gå innan du ens åker till gymmet om du vill se resultat.
2. Du ändrar regelbundet saker (muskelförvirring)
“Hej, Bruh … Om du vill se vinster kräver du att förvirra musklerna!” Om du har sagt till folk att du regelbundet ändrar dina träningspass för att förvirra dina muskler … ja, du kanske Världsmästerskapet i fotboll Tröja vill sitta ut den här.
För många människor fastnar på denna teori om att dina muskler kräver att vara “förvirrade” för att växa. Vad dina muskelmassafibrer är progressiv överbelastning, där de stressas mycket mer än föregående träning. Om du ändrar dina övningar varje vecka, hur förväntar du dig att överbelasta musklerna om du regelbundet ändrar vikterna runt?
Du tränar tydligt och inte tränar om du höstar i den här kategorin.
3. Varje träning är densamma
Ta det som nämnts i nr 2 samt det totala motsatsen. Om detta är du, återigen, du inte tränar, tränar du. Även om progressiv överbelastning kan implementeras med samma övningar i flera veckor, indikerar det inte att dina träningspass bör förbli desamma. Du kan öka representanterna, uppsättningarna, vikten, intensiteten, använda längre tidsspänning eller minska exakt hur länge du vilar mellan uppsättningarna.
Det sista du vill göra är att gå in i gymmet varje vecka och göra samma träning, med samma övningar, med samma reps såväl som uppsättningar, etc. Det skulle vara så tråkigt att jag inte kan Palmeiras Tröja skylla på människor för att sluta. Jag menar, du lever innebörden av galenskap – gör samma sak och över än en gång förväntar sig ett annat resultat.
4. Du tränar så att du kan äta skräp
Du skulle inte tro exakt hur många gånger människor använder detta som en anledning till att de går till gymmet och tränar. “Jag går till gymmet så att jag kan äta pizza och dricka öl.” Ugh, det överensstämmer inte exakt med någon typ av hälsa och välbefinnande eller fysiska kondition som jag har hört talas om.
Om din anledning till att träna är att äta skräp, har du redan tappat. Träning är ett helt annat tankesätt. När du tränar finns det en tydlig bild i ditt huvud av det mål du vill uppnå – viktminskning, bygga muskler, förbättra atletisk prestanda etc.
Du borde inte träna för att äta, du borde äta för att träna. Du kräver att driva din kropp så att du kan riva dina träningspass. Det betyder att äta proteinkällor för kvalitet såväl som friska kolhydrater såväl som fett.
5. Du fokuserar på vad du gjorde kontra exakt hur du gjorde det
Alltför massor av människor går in i gymmet, går igenom rörelserna, totalt många uppsättningar och går ut och känner att de åstadkommer något. Jag bryr mig inte om du gjorde 50 totala arbetsuppsättningar när jag var på gymmet, om inte en enda av dem utmanade dig på något sätt eller gav tillräcklig stimulans till muskelmassfibrerna, kommer du inte att se någon typ av resultat alls.
När du är i gymmet kräver du att du lägger ditt fokus på kvaliteten på varje uppsättning snarare än antalet uppsättningar. Du vill känna varje rep som du gör och verkligen åstadkomma det djupa skjulet i slutet av varje uppsättning. Om du återför 50 reps av en övning kräver du att ompröva vad du gör i gymmet. Det är inte att säga att du inte kan använda höga reps och verkligen tappa ut en sista uppsättning av en woRKOUT, men om du är på gymmet bara för att svänga vikterna utan att beskatta musklerna, slösar du bort din tid.
Nu då?
Om du höjer handen som du höstar till någon typ av ovanstående kategorier, tränar du inte – inte tränar. Om det är allt du vill göra är att gå lite vikt runt och känna att du har gjort något produktivt, det är fantastiskt. Men om du verkligen vill se några resultat från din tid tillbringad i gymmet snarare än att snurra ditt hjul och slösa bort din egen tid, kräver du att du flyttar från att träna och börja träna med syfte.