Om du följer den här månadens träningskalender idag är en utbildningsdag. Med tanke på att det är den andra uthållighetens träningsdag i veckan kallar jag det “styrka träning B” den här månaden. (Tisdagens uthållighetsträning är Stamina Workout A.)
Här är en bild av varje steg i situationen som du inte är bekant. Alla uthållighetsrörelser den här månaden är kroppsviktövningar – så du kräver inte någon typ av utrustning! Förutom att de alla är relativt framstående övningar så att du kanske redan är bekant med dem. Men i situationen vill du ha en uppdatering … inspektera dem nedan.
Runner Stamina Workout b
20 sumo knäböj
30 omvända lungor
60 sek?
20 Superwomans
20 plankkranar
Upprepa 2 eller 3 gånger om det fungerar med din personliga fysiska kondition och schema.
Anmärkningar:
Fokusera på lämplig form. Detta hjälper till att verkligen rikta in sig på musklerna du arbetar under varje steg och förhindra skada. Om du inte gör det idealiska får du inte alla fördelarna med varje drag. Förutom att du på samma sätt ökar modifieringen av skada om du har dålig form.
Detta är en snabb träning så du vill vara säker och få ut det mesta genom att göra övningarna korrekt.
Leende! ha så kul. Var nöjd med dig själv.
Runner Stamina Workout – Ingen utrustning
Sumo knäböj
Hur man gör en sumo -squat:
Stå med fötterna något bredare än höftavståndet från varandra, fötterna visade sig något.
Squat – Tryck tillbaka höfterna, böjer knäna samt hålla överkroppen höga såväl som lyft, kärna i hårt.
Gå tillbaka för att börja stå upp högt, knäna något böjda (lås inte ut dem).
30 omvända lungor
Hur man gör omvänd lunges:
Stå hög, fötter om höftavstånd från varandra.
Ta ett stort steg bakåt med din vänstra fot.
Böj ditt främre knä såväl som att sänka höfterna i ett lungläge, bakbenet böjt. Hälen på din bakre fot måste hålla sig uppe för att skjuta tillbaka till startpositionen.
Tryck på benet samt återgå till startinställningen – stå hög, fötter höftavstånd från varandra.
Alternativa ben, steg med din perfekta fot nästa. Upprepa, alternerande för organiserat antal reps.
60 sekund plank
Hur man gör en plank:
Börja på golvet, på dina händer såväl som knän.
Lägg dina underarmar på golvet under axlarna. Engagera din abs och förläng dina ben direkt för att producera en “plank” med din kropp.
Håll denna plankinställning med en neutral ryggrad, nacken rak. Fånga dina glutes och håll din kärna i tätt. Håll för organiserad träningstid.
Super Lady -träning (formellt Superman -övning)
Hur man gör otroligt damövning:
Lie ta itu med ner på magen med armar såväl som benen förlängs ut, nacken direkt (neutral). Din kropp utvecklar en “X” på mattan.
Lyft armarna såväl som benen direkt upp mot himlen. Din kärna måste stanna på exakt samma plats på mattan, med din kropp utvecklas såväl som upp och ner regnbågen när dina armar såväl som benen lyfts.
Håll för en takt och släpp sedan tillbaka till mattan. Upprepa för organiserade reps.
Plankkranar
Hur man gör plankkranar:
Börja i plankinställning på dina händer.
Håll din kärna i såväl snävt som glutes pressade. Lyft idealisk hand för att knacka på din vänstra axel.
Placera idealisk hand ner på golvet. Kontrollera att du bevarar lämplig plankform.
Lyft din vänstra hand för att röra vid din perfekta axel.
Alternativa sidor för föreslagna representanter.
Spara detta på Pinterest så att du kan upprepa det här träningen nästa vecka!
Körningskalender – gratis utskrivbar
Det är inte så bra att gå med oss! Skaffa septemberkalendern för löpare här!
Visa upp dig själv den här månaden!
Kolla in med din körning eller tränings- eller vilodag på Instagram -taggning @RuneatReat eller i kommentarerna från mitt vardagliga inlägg!
Sök alltid råd från din läkare innan du försöker någon typ av ny dietplan eller träning.
Skicka mig arbetsboken
2sav
Delning är omtänksam!
2
Stift
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
PostDela med sig
Fortsätt välja dessa:
Träningskalender för löpare med övningar och idéer – december 2019
Träningskalender för löpare med övningar och idéer – december 2019
Träning samt kör kalender för december. Gratis utskrivbar kalender för nya löpare med kroppsviktövningar samt Runnin
4 minuters stående kärnträning för löpare
4 minuters stående kärnträning för löpare
Stående AB -övningar för löpare. 4 minuters träning du kan göra i huset inga enheter behövs!
5 underkroppsövningar för löpare
5 underkroppsövningar för löpare
Lägre kroppshussträning för löpare. Inga enheter behövs. 5 Övningar för att springa snabbare, starkare och bättre. snabb wor
Roliga svårigheter – oktober som kör kalender gratis utskrivbar
Roliga svårigheter – oktober som kör kalender gratis utskrivbar
Fun Run Challenge. Gratis löpplanskalender för oktober. Plus att köra logg för att komma i form och ha kul att springa.
Lägre kroppsövning för löpare – snabbt exakt hur man
Lägre kroppsövning för löpare – snabbt exakt hur man
Exakt hur man gör lägre kroppsövning för löpare. Kort på House Stamina -träning för löpare. Snabb tutorial om varje övning
Februari -kalender för löpare med snabbare tips
Februari -kalender för löpare med snabbare tips
Gratis utskrivbar kalender för löpare. Kör idéer för att bli snabbare i februari 2020. Träningskalender PDF för att planera körningar såväl som
⚡ av Shareaholic
.