Det verkar som om många fettförlustprogram fokuserar på en huvudsak: att bränna fett, måste du spendera mycket mer energi än du tar i. Ett sådant fokus är naturligtvis förnuftigt , för om det finns en universell sanning till fettförlust är det det. Detta är vad vi kallar “energibalans.” Vid köp för att förlora fett måste du skapa det vi kallar “energikuld” eller “energiunderskott”, det vill säga eliminera balansen och istället vara på den negativa sidan av balansskalorna. Naturligtvis fungerar det naturligtvis mycket för “början ”Fett. Framgången varar dock inte för evigt.
Som alla som någonsin har varit på ett diet- och träningsprogram av något slag kan berätta för dig, till en början är det ganska smidig segling. Ät mindre, gör mer, tappa fett.
Och sedan stannar det! Och som samma människor också kan säga, stannar det vanligtvis plötsligt.
Naturligtvis är de första instinkt som människor har en mycket naturlig … att helt enkelt göra mycket mer av det som gav dem framgång i första hand.
Så de äter ännu mindre och gör ännu mer.
Och … har inga resultat.
Du förstår, vad dessa människor inte inser (och vad många fettförlustprogram inte tar upp) är …
Efter en viss punkt täcker lätt energiunderskott inte längre fliken.
Det blir mycket mer om vilken typ av underskott.
Tala i allmänhet måste du faktiskt äta närmare underhållskalorinivåerna (istället för långt under) och spendera mycket mer kalorier genom träning.
Även då händer saker inte alltid så snabbt som du vill.
Du förstår, när du har träffat en fettförlustplatå eller när du försöker förlora de sista kilo (som jag var när jag bantade för strandhuset) blir fettförlust mindre om energibalansen mycket mer om hormoner .
Du förstår, vissa hormoner, som leptin, kontrollerar faktiskt majoriteten av dina allmänna fettförlustinsatser och alla elementen därav: aptit, mättnad, “svältläge.” Men förutsatt att du äter tillräckligt och försöker skapa ett energiunderskott genom träning är leptin inte frågan.
Men i den slutliga fasen fettförlust är du aldrig på en allvarlig diet, Club Tijuana Tröja så du behöver inte oroa dig för leptin.
Det finns emellertid andra hormoner, som är lite mycket mer lumska i deras effekter på din kroppsbyggnad. De identifierar inte bara om du förvärvar fett – de identifierar var du förvärvar det och om du kan förlora det från dessa områden.
Dessa “problem” -områden på din kropp är där av en anledning.
“Problemområden” skapas av din hormonella miljö, och det är dina hormoner som tvingar din kropp att ha speciella fettlagringsmönster.
I den här artikeln kommer vi att prata om de tre många vanliga typerna av regional fettlagring och hormonerna som orsakar dem.
Tillbaka kom tillbaka: Låg kroppsfettlagring
En av de vanligaste typerna av fettlagring som vi ser hos kvinnor är “päronformen” – ganska tunn på toppen men tung på botten (och i botten, om du vet vad jag menar).
Detta är så vanligt att vi vanligtvis hänvisar till en “päronform” som en kroppstyp. Detta gäller till viss del, men denna typ av fettlagring är också starkt beroende av det kvinnliga könshormonet östrogen. Detta är en anledning till att du ser denna typ av fettlagring främst hos kvinnor.
Höga östrogennivåer är fantastiska för att njuta av Greys Anatomy och Makin ‘Babies, men hemskt för fettförlust – varför kvinnor vanligtvis har mycket mer problem att förlora fett än män.
Men vem som helst, man eller kvinna, med höga östrogennivåer kommer att ha problem med att förlora fett, särskilt från underkroppen. I huvudsak, ju högre östrogennivåer, desto större är möjligheten att du lagrar fett i underkroppen; främst i höfterna och låren.
Och ja, det är möjligt för män att ha höga östrogennivåer. Tyvärr, utanför att behöva ta itu med en minskad hastighet av fettförlust och lägre kroppsfett, måste dessa män också ta itu med antydan hos man-boobs.
Sammantaget är östrogenrelaterad fettlagring en smärta i röven (få det!?) Men det är inte helt oöverskådligt. Du förstår, du kan kompensera detta fenomen med vissa typer av träning.
Inga bekymmer, damer (och herrar!), Jag är här för att hjälpa.
Förutom att hjälpa dig att förlora fett som lagras i underkroppen, kommer dessa specifikt utvecklade träningspass också att vara fantastiska för fettförlust i allmänhet. I huvudsak är de fantastiska för att bränna kalorier och för att tappa nedre kroppsfett genom östrogenhantering. Kombinera de två och resultatet är snabb fettförlust, med en tung koncentration på fettlager i lägre kropp.
Muffin Tops: Ingen kärlek till kärlekshandtagen
Förmodligen min minst favorit inkarnation av regional fettlagring är kärlekshandtag och nedre ryggfett. Detta är naturligtvis för att jag personligen lider av sådant.
Även när jag är i magert skick – jag pratar strimlad ganska mycket över annat – lagrar jag lite fett i mina kärlekshandtag och nedre rygg. Det brukade ta mig ytterligare tre veckor för att bli av med det!
Anledningen till att jag tenderar att lagra fett på detta sätt är på grund av hur min kropp reagerar på vissa hormoner, och på grund av effekten dessa hormoner har på fettlagring.
När jag var ett fet barn och åtMassor och massor av godsaker, jag skruvade av mitt endokrina system lite. Inget för allvarligt, men ett decennium av att äta snabbt smälta kolhydrater följt av, väl, följt av mycket snabbare smälta kolhydrater, fick min insulin spik och krascha och spik och krascha överallt.
På toppen av att göra mig fet i den omedelbarheten hade det också en ganska negativ effekt på hur min kropp bearbetar och hanterar insulinperioden.
I vilken grad du kan bearbeta och svara på glukos (socker) i kroppen kallas insulinkänslighet. Ju högre detta är, desto enklare och mycket mer effektivt använder kroppen kolhydrater för energi, och desto mindre som du är att lagra kolhydrater som fett.
Å andra sidan är insulinresistens motsatsen; Du har inte bra med Australiens herrlandslag i fotboll Tröja kolhydrater. Och allt annat än en lågkolhydratdiet innebär ganska mycket att du kommer att hänga på lite fett.
Och för att göra saken värre, som jag diskuterade tidigare, finns det regionala effekter. Det har visats att människor som lagrar fett i kärlekshandtagen vanligtvis är mycket insulinresistenta – och av den anledningen kan det motiveras att insulinresistens leder till kärlekshandtag och nedre ryggfettlagring (vilket naturligtvis innebär att insulinresistens gör det mycket Svårt att förlora fett från det området också).
Jag är säker på att många av er där ute som har varit tunga tidigare upplever ungefär samma problem som jag brukade ha.
Den goda nyheten är att insulinresistens (och den resulterande regionala fettheten) kan mildras med vissa typer av träning. Till exempel, med noggrann planering och val av övningar, kan du börja vittna bort vid dina kärlekshandtag och nedre ryggfett medan du ökar insulinkänsligheten.
Den bättre nyheten är att jag har räknat ut en viss serie träningspass som kommer att göra just det.
Den ena, den enda: mage fett
Utan tvekan är den vanligaste typen av regional fettlagring mage fett. Om detta inte är du, är det någon du känner.
Abdominal fettlagring har verkligen mycket att avsluta med din diet och övergripande kroppsfettnivå; Det borde vara uppenbart men det gör aldrig ont att beröra det.
Utanför det är det hormoner baby, hormoner.
Den vi pratar om här är kortisol. Detta hormon har varit i media mycket under de senaste åren, och jag har pratat lite om det, så nu vet du att kortisol i vissa fall kallas ett “stress” -hormon.
Den moniker är mycket mer lämplig än du vet.
I grund och botten innebär det att din kropp kommer att producera kortisol (och uppmuntra mage fettlagring) under förhållanden med nästan alla typer av spänningar – både Southampton FC Tröja känslomässiga och fysiska. Så för att bekämpa kortisol räcker det inte för att bara få mycket mer sömn eller sluta berusad på din ex-flickvän (även om det hjälper har jag hört).
Istället är det av mycket större effekt att bekämpa kortisol genom motståndsträning.
Nu, om du är observant, kanske du har upptäckt vad som verkar vara en motsägelse.
Som sagt produceras kortisol också genom fysisk stress. I själva verket är träning faktiskt en av de primära innebär genom vilken din kropp kommer att producera detta smyga lilla hormon.
Eftersom kortisol har kopplats till överträning och har en katabolisk (muskelavfall) effekt, är det verkligen kontraproduktivt att producera för mycket av det genom träning.
Det är emellertid viktigt att notera att konditioner med lång varaktighet och utökade lyftsessioner är det som producerar mest kortisol, och jag rekommenderar alltid mot dessa.
Istället kommer korta, intensiva träningssessioner som använder en viss typ av träningsmodalitet att hjälpa till att motverka effekterna av kortisol; Både den muskelavsläppande effekten och den kortisolrelaterade mage-fettlagringen.
Är du redo att bekämpa dessa hormoner?!
Om så är fallet, klicka på * här * för att lära dig mycket mer och ta reda på att använda särskilda typer av träning för att bekämpa de avskyvärda tre hormonella nemeserna genom att producera hormoner som kompenserar effekterna av östrogen, insulin och kortisol.
Så vad väntar du på?
John Romaniello är grundaren av Roman Fitness Systems och utvecklaren av den slutliga fasfettförlustprogrammet. Som en tränare, tränare, författare och modellerar mina artiklar och bilder har dykt upp i några av de mostrespekterade hälso- och fitnesspublikationer i världen.
————————-Om författaren:
Författare, tränare och självberömd vacker pojke John Romaniello driver Roman Fitness Systems med en tunga-i-kind-metod till fitness-och själv-som visar en äkta kärlek/hat-relation med båda. Lika delar narcissism och självt avsky, Roman skriver med passion och humor och visar sin tro på att träning inte behöver vara den allvarliga, stränga, vetenskapliga monotonin som är genomgripande i denna bransch. John är också utvecklaren av ett nytt fettförlustsystem som heter Final Fas Fat Loss: det sista ordet på de senaste 10 pund!