oavsett om du är mitt i en dålig dag, eller om du bara känner dig trött på kontoret, skulle det inte vara trevligt om du Bologna FC 1909 Tröja kanske tar ett skott av lycka? Enligt såväl vetenskap som psykologi kan du definitivt. Det finns specifika små handlingar som vi är benägna att njuta av-ett “hemligt sås” -element som förvandlar ett grundläggande ögonblick till en varaktig humörbooster.
Vill du vända ditt tankesätt på ett ögonblick? Just här är sju snabba metoder för att få det att hända.
Leende
Säg omelett! Verkligen. Leende är inte bara resultatet av ett positivt humör, själva ansiktsuttrycket kan förbättra dina stora vibbar. Forskningsstudie har kopplat den enkla handlingen att le till att känna sig lyckligare och mindre orolig, samtidigt som han visar att en rynka kan få någon att uppleva mer smärta under ett obekvämt förfarande.
Köp en upplevelse
Du förstår det gamla ordet att pengar inte kan köpa lycka, eller hur? Det kanske inte är sant. Forskare har upptäckt att köpa en upplevelse (som en resa till Bahamas) gör människor lyckligare än att köpa ett material bra (som en iPhone). Forskare tror att detta är eftersom du kan upphetsat vänta i väntan på ditt erfarenhetsköp, det är mer troligt att det är socialt baserat såväl som bindande, liksom att du är mindre benägna att jämföra ditt upplevelse av köp med andra. Dags att köpa dessa showbiljetter!
Tänk snabbare
Om du känner glum och har några minuter att spara under din arbetsdag, tro snabbt, säger Art Markman, PhD, professor i psykologi vid University of Texas, Austin samt författare till den nya boken Brain Briefs. “Ring en kompis och ha en bra konversation, göra ett pussel du tycker om eller lyssna på snabb optimistisk musik,” förklarar han. “Din hjärna måste följa tillsammans såväl som det lyfter ditt humör.”
Dricka miljövänligt te
Om du vill ha lycka i ett glas, Wales herrlandslag i fotboll Tröja räck till en kopp miljövänligt te. Det verkar lika bra att vara sant, men det är verkligen vetenskapligt. Enligt en forskningsstudie i tidskriften aptit tror forskare att en flavonoid i miljövänligt te (Epigallocatechin gallate eller EGCG) har en humörförstärkande effekt. De som smuttade på drinken såg ett ökning av Juventus Tröja självklassad lugn samt en minskning av självklassad stress.
Uppnå ett mål
Precis som att få en presentation på jobbet eller komma in i ett fantastiskt gradprogram kan lyfta ditt humör, säger Markman att lycka på samma sätt följer processen för att uppnå små mål. “Hitta något du har arbetat med som är nära färdigställandet och ytan,” förklarar han. “Att korsa något från din to-do-lista ger dig en bild av stor känsla.”
Ät dina frukter såväl som grönsaker
Bara i situationen behövde du ytterligare en anledning att gnälla på frukt och grönsaker, du kan lägga till detta i högen: det kan bara göra dig lyckligare. Enligt en forskningsstudie av 80 000 invånare i Storbritannien var de som nosade på de flesta frukterna såväl som grönsaker minst troliga att erbjuda med ångest, depression, liksom andra psykiska störningar, “liksom var mer benägna att känna sig” lyckliga liksom nöjd med sina liv. ”
Utsätta dig för positiva saker
Om du bara har fem minuter och krav på en dos av lycka, utnyttja din tid genom att tvinga mot positiva stunder. Stäng ögonen och låt ditt sinne vandra. Det är enkelt: “När du är nere, tro tillbaka till något fantastiskt som inträffade för din nyligen,” förklarar Markman. “Glada minnen gör dig lyckligare.” Eller om du inte kan tro på något? “Kattungvideor såväl som valpvideor är en fantastisk pick-up,” säger han. “Vi är kopplade till att gilla spädbarn, med deras enorma ögon såväl som huvuden såväl som små kroppar – så en minut eller två av att titta på spädbarnsdjur är upplyftande.”
Denna information är endast för akademiska funktioner såväl som inte är avsett som en ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du bör inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla en hälso- och hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fysisk fitnessrutin.
Jenna björk
Jenna Birch är en hälsa och välbefinnande såväl som livsjournalisten. Hon har skrivit för webb samt tryckta butiker som Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Women’s Health and Wellness samt mäns hälsa, bland andra. Hon är en anslutningskolumnist för Yahoo, såväl som författare till liknande rymden (januari 2018, Grand Central Life & Style), en vetenskapsstödad guide för samtida kvinnor som navigerar i dagens utmanande datinglandskap. En University of Michigan alun, Jenna är fortfarande bosatt i Ann Arbor, MI.