Förra fredagskvällen hade min fru och jag middagsplaner. Jag hade haft en hektisk dag och på kvällen hade jag fortfarande inte haft tid att passa in i ett träningspass. En del av mig fruktade att köra till middag och sitta de kommande två timmarna, särskilt eftersom jag inte hade passat in en svett session och min kaloritank var fortfarande på full. Sedan kom vändpunkten: min fru föreslog att vi skulle gå till middag. När jag kom hem hade hon redan bekväma skor och väntade på mig vid ytterdörren. Till att börja med älskade jag inte idén, men i slutet av vår promenad önskade jag att jag skulle komma på den själv. Genom att gå till middag lyckades vi komma in i våra steg och få våra hjärtan att pumpa alla innan vi hänger oss med aptitretare.
Detta är bara ett litet exempel på de många saker som min fru gör för att se till att jag lever ett hälsosammare liv. Genom att leta efter din make kan du tagga lagkondition och ta på dig ett hälsosammare liv tillsammans. Nyckeln är att göra fitness till en del av din livsstil och inte bara en nyårsupplösning som fizzar ut efter en månad. Ställ in dig för framgång med mina tips för att hjälpa dig och din Brasiliens herrlandslag i fotboll Tröja make att leva hälsosammare liv.
Ta promenader efter middagen
I Italien finns det en tradition att människor går en promenad med sin familj efter middagen. “Pasa Giatta” är en praxis som inte bara leder till fler steg, utan det gör att din familj kan umgås med varandra och andra i samhället. Du behöver inte bo i Florens eller Veniceto delta i den tidshöjda traditionen. Istället för att gå till vardagsrummet och sitta framför TV: n efter din måltid, gå upp och gå i rörelse.
Gå ut och dansa
Detta är en fantastisk datumkväll att göra som blandar romantik, musik och cardio. Att flytta till musik Newcastle United Tröja kan vara en större kaloriförbränning än du kan förvänta dig. Enligt Harvard Medical School kan en person på 155 pund bränna mer LOSC Lille Tröja än 200 kalorier med 30 minuters snabb dans. Dags att ta på dig dina dansskor!
Turnera livsmedelsbutiker och förbereda måltider.
Gör det till en teaminsats att fylla ditt hus med hälsosamma livsmedel och läckra, näringsrika måltider. Istället för att nå uttagsmenyn, gör att du lagar mat till en par. Fitness är viktigt, men hälsosam kost är avgörande för att starta viktminskning. Att förbereda dina måltider på helgerna så att de är lätta att ta under veckan kan också hjälpa till att begränsa frestelsen att smyga söta godis. Är du inte säker på var jag ska börja? Kolla in denna 7-dagars måltidsplan Kickstart.
Se till att din partner sover bra.
När det gäller sömn är kvaliteten lika viktig som kvantitet. Var inte den personen som spränger TV: n när din partner försöker sova. Ställ in din sömnmiljö för framgång. Var känslig för familjens sömnmiljö och se till att du gör allt du kan för att se till att din partner kan sova väl. Är du inte säker på hur din sömn är? Med din Fitbit Alta HR, Fitbit Charge 3, Fitbit Versa och Fitbit Ionic kan du använda sömnsteg för att se hur mycket REM, ljus och djup sömn du får.
Denna information är endast för utbildningsändamål och är inte avsedd som ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du bör inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla ett hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fitnessrutin.
Harley Pasternak
Kändisstränare och näringsläkare Harley Pasternak har en magisterexamen i träningsfysiologi och näringsvetenskap från University of Toronto och en examen i kinesiologi från University of Western Ontario. Som en fitness- och näringsspecialist har Harley utbildat många kändisar, inklusive Adam Levine, Gwen Stefani, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, Tobey Maguire, Lady Gaga, Megan Fox och Jennifer Hudson . Han har dykt upp på MTV, VH1, Oprah Winfrey Show, Dr. Oz, The View, Tyra Banks Show, Access Hollywood, Extra, Rachael Ray, America’s Next Top Model, Good Morning America, The Today Show och senast, Hämndskropp med Khloe Kardashian på E! Harley har också föreläsat runt om i världen och talar engagemang regelbundet.